p max

[...] 5s 4-6 reps wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps pompki w podporze tylem 2s max lub wyciskanie wasko sztangi ktore wybrac? Brzuch 2s na koniec kazdego treningu lydki. czy dodac przedramiona i kaptury? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] (zawsze inaczej wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 godziny, ale nie zawsze jest motywacja. Ogólnie mało znam się na ćwiczeniach i sporcie, a chciałbym zmienić kilka rzeczy. Mianowicie: chciałbym zwiększyć siłę, ale w [...]

[...] ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 12-10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-8 Sroda * Plecy - podciaganie na drazku 4x max - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12-10 * Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x [...]

Witam serdecznie, Trenuję sobie od jakichś 8 miesięcy na siłowni. Na początku robiłem FBW ale powoli zacząłem dochodzić do max-ów, więc wraz ze zmianą diety ( z 100g węgli dziennie ) na LeanGain zmieniłem też trening. Wybrałem WS4SB ze względu na karnet open, siłownię w pobliżu no i przede wszystkim liczyłem na poprawę cech dynamicznych. Nie mogę [...]

[...] handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga lamana 15-12-10-8 nogi; przysiady 15-12-10-8 prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie nog lezac 15-12-10-8 wspiecia 25-30-max plecy tric; podciagaie 15-12-10-10 wyciag gora tyl 15-12-10-10 martwy; 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10 szrugsy pompki na poreczach 15-15-12-10 [...]

Witam moje pytanie jest odnosnie BCAA ktore tak naprawde zainwestowac kase i ktore z nich wszystkich w Sklep SFD sa najlepsze. moga byc najdrozsze jakie sa ale Maja robic to co powinny robic.. nie patrze tak az bardzo na cene tylko jakosc produktu. jestem na diecie odchudzajacej i jeszcze 2-3kg potrzebuje dociac. zauwazylem ze z Olimp cos tam ma [...]

[...] - pompki w podporze tyłem - 3 serie 10 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze [...]

[...] miala jakies proporcje i tutaj sie pojawia pytanie czy plan, ktory ulozylem wzorujac sie po trochu z wielu artow na sfd´ie ma jakies rece i nogi. Bralem pod uwage zeby bylo max 12-16 serii na duze partie itp. Mysle co prawda, ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp. Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w [...]

[...] , podobno nie trzeba przy tak niskich dawkach jednak leppiej dmuchać na zimne, gdyz zaznaczam że na dzień dzisiejszy planuje zrobić 2-3 lekkie cykle aby dobic do mojego max limitu gen. Dalej już pracować tylko nad sila i poziomem bfa. 10-12 tabsow clomidu. Nolvadex w razie komplokacji. Do tego zakupilem siemie lniane , mam zamiar trochę [...]

[...] mi się, że lepiej pobudzają klatkę ale boję się, że w przypadku maksów przy piątkach trochę pogubię się z techniką. AD3: Wybieram podchwyt ponieważ w przypadku nachwytu mój max to 10 - 11 podciągnięć ( czy może szarpać się z nachwytem rozkładając piętnastki na dwie raty?). W założeniu plan miał być z lekkim wskazaniem na klatkę. Dieta jest, [...]

[...] 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, 10, 8, 6 prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Brzuszki II DZIEŃ Plecy: 1. podciaganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 10, 10, 10 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12 4. Maszyna motor raczki pionowe 12, 10, 10, 8 Przedramie Brzuszki III DZIEŃ [...]

[...] 3.Mam lekką,siedzącą pracę-jestem kierowcą,tej złamanej stopy praktycznie w ogóle nie używam przez 8 godzin-mam automatyczną skrzynię biegów.W pracy będę robił pieszo max.150 metrów dziennie.Ogólnie stopa będzie maksymalnie oszczędzana.Czy przy takim postępowaniu ryzyko zrobienia sobie kuku jest ograniczone do minimum? 4.Jak z rekreacyjną [...]

[...] po prostu jem to co lubię oczywiście staram cię jeść jak najwięcej białka i węglowodanów. Zawsze znajdzie się w szafce jakieś wiaderko z WPC 80 Ostrowi. Tak właśnie wygląda moja sytuacja. Proszę o propozycje treningu. Celem jest masa trening, max 4razy w tyg. z wyłączeniem pleców i nóg to ćwiczę zgodnie z zaleceniami lekarza. pozdro.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: hantle 2x55 kg/ sztanga seria 150kg, max nie sprawdzałem -przysiad: 150 kg

[...] wlasnie odzywkami, kase zawsze bym mial na nie, chcialbym prosic o rozpisanie super treningu na mase ze jak kupie odzywki to cos napewno z tego bedzie, teraz robie jakos tak ze 75% ciezaru max podnosze i rozne powtórzenia, bo podobno tak sie robi mase, prosze o pomos w treningu i doradzeniu suplementów do niego, pozdrawiam W kupie siła !!!:)

[...] zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . Specjalnie wielki nie jestem - ale tez nie [...]

No to jazda.:P Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 4x10 Przenosy sztangielki 4x 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu [...]

Informujemy, że wprowadziliśmyy do sprzedaży BIDONY 0,7 litra z logo produktu: MAX CARB, RED FASTER, VITARGO i ISOFASTER. Wykonane zostały z bardzo lekkiego, trwałego i nietoksycznego tworzywa. Mają bardzo ergonomiczny kształt i oryginalny design. Pasują idealnie do koszyków rowerowych! Bidony są całkowicie szczelne - mają zakręcaną pokrywę z [...]

[...] klasyczne -uginanie ramienia z hantlą 15 kg lub podciąganie z nogami na wyższym biurku podchwytem Robię takie 3 obwody treningu bazowego, zostawiam jedno powtórzenie do max. Zastanawiam się czy w poszczególne dni nie zmieniać niektórych ćwiczeń np. pon - pompki klasyczne śr-diamentowe pt-szerokie. Jeśli o czymś zapomniałem to śmiało piszcie. [...]

[...] Mój plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie 15\12\9 Pompki 2 serie max do zajechania sie :) (Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange) Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po [...]